"ภาวะต่อมหมวกไตล้า" หากเครียดสะสม อาจป่วยโดยไม่รู้ตัว

เรื่องน่ารู้:

ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนที่แตกต่างกันมากกว่า 50 ชนิด

กลุ่มฮอร์โมนที่สำคัญที่คุณควรรู้และดูแลสุขภาพเพื่อสร้างความสมดุลให้กับกลุ่มฮอร์โมนเหล่านี้ ได้แก่

กลุ่มฮอร์โมนเกี่ยวกับอารมณ์
✦ กลุ่มฮอร์โมนแห่งความสุข

○ เอ็นโดรฟิน (Endorphin)
○ โดพามีน (Dopamine)
○ เซโรโทนิน (Serotonin)
○ ออกซิโทซิน (Oxytocin)

✦ กลุ่มฮอร์โมนแห่งเผชิญความเครียดหรือสถานการณ์คับขัน

○ คอร์ติซอล (Cortisol)
○ DHEA; Dehydroepiandrosterone (ฮอร์โมนต้านความเครียดและชะลอวัย)

✦ กลุ่มฮอร์โมนเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญภายในร่างกาย

○ อะดรีนาลิน (Adrenalin)
○ อินซูลิน (Insulin)
○ กลูคากอน (Glucagon)
○ อดิโนเพคติน (Adiponectin)
○ ไทรอยด์ / พาราไทรอยด์ (Thyroid / Parathyroid)
○ ไทรอกซีน (Thyroxin)

✦ กลุ่มฮอร์โมนประเภทสร้างภูมิคุ้มกัน

○ ฮอร์โมนไทโมซิน (Thymosin)

ฮอร์โมน Cortisol จะทำหน้าที่เผชิญหน้าและปรับความสมดุลเคมีในร่างกายต่อความเครียดในระยะสั้นและระยะยาว

ฮอร์โมน DHEA จะทำหน้าที่ตรงกันข้ามกับฮอร์โมน Cortisol คือ ฟื้นฟูระดับฮอร์โมน Cortisol ให้กลับมาสมดุลจากภาวะความเครียดบีบคั้นต่างๆ เพื่อให้กลไกร่างกายทำงานได้ปกติโดยเร็วที่สุด
ผลข้างเคียงที่สำคัญเมื่อฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) เกิดความไม่สมดุลกับฮอร์โมน DHEA หรือเกิดภาวะเครียดเรื้อรังอย่างที่คุณไม่รู้ตัวที่จะเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (โรค NCDs) ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคระบบเผาผลาญร่างกายพัง โรคอ้วนลงพุง โรคกระดูกพรุน การแก่ก่อนวัย เกิดอารมณ์แปรปรวนหรือภาวะวัยทอง เกิดการอักเสบระดับเซลล์และผิวหนัง เช่น การเกิดสิวอักเสบและขึ้นเห่อ อาการผดผื่น อ่อนเพลียเหนื่อล้าเรื้อรัง ปัญหาสุขภาพร่วงบาง เป็นต้น
การดูแลสุขภาพเพื่อสร้างสมดุลระดับฮอร์โมน Cortisol และ DHEA ของคุณให้มีประสิทธิภาพรับมือกับความเครียดประจำวันได้ในเบื้องต้น ได้แก่

【การปรับรูปแบบการกินอาหาร】ที่จะสร้างการอักเสบภายในเซลล์ได้ อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน มีระดับน้ำตาลสูง โซดา ผลิตภัณฑ์กลูเตนหรือแป้งขัดสาว นม (ที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้) อาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปเป็นที่มีสารชูรสและอาหารสังเคราะห์จากสารเคมี และลองเพิ่มเชื้อจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ (Probiotics) ที่สามารถพบได้ในอาหารประเภทหมัก เช่น โยเกิร์ตธรรมชาติ กิมจิ ชีส มิโซะ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้สนับสนุนการดูแลและฟื้นฟูการเกิดภาวะระบบทางเดินอาหารแปรปรวน ภาวะความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในร่างกาย (Dysbiosis) เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ต่อมหมวกไตอ่อนล้าและขาดสารอาหารได้

【การปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต】การจัดการความเครียดในบางสถานณ์หรือที่เป็นความเครียดอย่างรุนแรง ที่จะขาดไม่ได้สำหเลยคือทัศนคติที่เป็นเหตุและผลตามสัจธรรมความจริง ความคิดเชิงบวกร่วมกับเชิงวิพากษ์ (Critical Thinking) และการปล่อยวาง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการไขปัญหาต่างๆ ได้ ที่เปิดประตูไปสู่การมองเห็นปัญหาเป็นภาพกว้าง และนั่นจะทำให้คุณแนวทางเลือกสำหรับการแก้ปัญหาได้อย่างเหมาะสมสำหรับคุณ และคุณสามารถสนับสนับแนวคิดนี้ได้ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ การออกำลังกายในพื้นที่สาธารณะ การเดินทางท่องเที่ยวในธรรมชาติหรือที่แปลกใหม่ หรือเพียงใช้เวลากับคนที่คุณสบายใจหรือสัตว์เลี้ยง และหากเหนือบ่ากว่าแรงคุณควรเปิดโอกาสพูดคุยกับใครสักคนไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน คนรู้จัก หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323 (ได้ตลอด 24 ชั่วโมง) หน่วยงานที่ให้บริการรับฟังและเป็นที่ปรึกษาในยามที่คุณต้องการใครสักคน ที่ให้คุณได้ระบายและได้รับแนวทางการแก้ไขปัญหาเพิ่มเติมได้ ที่สำคัญคุณต้องไม่พึ่งสารเสพติดหรือสิ่งมึนเมาหรือการพนัน การปลีกวิเวกตัดขาดสังคม ใช้ความรุนแรงเป็นทางออก และความอคติที่ส่งเสริมความคิดเชิงลบ ที่จะส่งผลให้ชีวิตคุณจมดิ่ง ซึมเศร้า เกิดการขาดสติ เกิดเสี้ยววินาที่พลาดในการไตร่ตรองถึงความสำคัญของชีวิตของคนที่คุณรักและตัวคุณเอง

เข้ารับการตรวจประเมินสุขภาพทั้งทางด้านร่างกาย (ตรวจระดับฮอร์โมน Cortisol DHEA รวมถึงโรคออฟฟิศซินโดรม) และด้านจิตใจ (ปัญหาสุขภาพจิต โรคเครียดเรื้อรัง โรคย้ำคิดย้ำทำ) ประเมินสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดและฟื้นฟูสุขภาพ หากเกิดอาการเครียดแบบไม่ทราบสาเหตุ มีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานเกินไปอย่างไม่สามารถจัดการได้ หรือเกิดอาการเจ็บป่วยอย่างผิดปกติจาการทำงานหนัก นอนไม่หลับ รู้สึกหมดไฟ เป็นต้น

ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนที่แตกต่างกันมากกว่า 50 ชนิดซึ่งแต่ละชนิดมีบทบาทเฉพาะในการสนับสนุนการทำงานของร่างกายและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม โดยฮอร์โมนต่างๆ ทำหน้าที่ตั้งแต่การซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อไปจนถึงการเผาผลาญพลังงาน การย่อยและการกักเก็บพลังงานจากอาหาร เมื่อเกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนต่างๆ เพียงชนิดเดียวก็จะสามารถนําไปสู่ปัญหาสุขภาพจากเจ็บป่วยเล็กน้อยการเกิดการอักเสบภายในร่างกาย จนถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอย่างเช่นการเกิดโรคเรื้อรัง (NCDs) และเซลล์มะเร็งตามจุดต่างๆ ในร่างกาย

ก่อนอื่นเราจะจำแนกประเภทของฮอร์โมนที่สำคัญจากทั้งหมด 50 กว่าชนิดที่มีร่างกายเราผลิตขึ้นมาเพื่อการดำรงอยู่ของชีวิตอย่างปกติ จากฮอร์โมนที่เราคุ้นเคยและสำคัญเหล่านี้ที่คุณควรจะดูแลสุขภาพเพื่อให้ระดับฮอร์โมนเหล่านี้ทำงานร่วมกันได้อย่างสมดุลอยู่เสมอก็จะช่วยส่งเสริมสุขภาพของคุณดีได้ในระยะยาว ได้แก่

กลุ่มฮอร์โมนเกี่ยวกับอารมณ์
✦ กลุ่มฮอร์โมนแห่งความสุข

○ เอ็นโดรฟิน (Endorphin)
○ โดพามีน (Dopamine)
○ เซโรโทนิน (Serotonin)
○ ออกซิโทซิน (Oxytocin)

✦ กลุ่มฮอร์โมนแห่งเผชิญความเครียดหรือสถานการณ์คับขัน

○ คอร์ติซอล (Cortisol)
○ DHEA; Dehydroepiandrosterone (ฮอร์โมนต้านความเครียดและชะลอวัย)

✦ กลุ่มฮอร์โมนเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญภายในร่างกาย

✦ กลุ่มฮอร์โมนประเภทสร้างภูมิคุ้มกัน

○ ฮอร์โมนไทโมซิน (Thymosin)

โดยในเนื้อหาความรู้สุขภาพนี้ พาธแล็บจะนำเสนอข้อมูลในส่วนของกลุ่มฮอร์โมนเผชิญความเครียดหรือในสถานการณ์คับขันที่กลไกร่างกายคุณจะทำงานช่วยคุณ นั่นก็คือ ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) และฮอร์โมนแห่งสุขภาพและความเยาว์วัย (DHEA) ส่วนกลุ่มฮอร์โมนอื่นๆ เราจะนำเสนอเพื่อเป็นข้อมูลความรู้สำหรับสุขภาพคุณในครั้งถัดไป

มาทำความรู้จักความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) และฮอร์โมนแห่งสุขภาพและความเยาว์วัย (DHEA)

โดยความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมน Cortisol และ DHEA คือ ฮอร์โมนทั้งสองนี้เป็นฮอร์โมนที่ถูกสร้างมาจากต่อมหมวกไตและทั้งสองมีบทบาทในการตอบสนองต่อความเครียด

โดยฮอร์โมน Cortisol จะทำหน้าที่เผชิญหน้าและปรับความสมดุลเคมีในร่างกายต่อความเครียดในระยะสั้นและระยะยาว และหากต้องเผชิญความเครียดเรื้อรังหรือความเครียดที่รุนแรง ก็จะทำให้เกิด

โรคเบาหวาน
โรคความดันโลหิตสูง
หายใจถี่ หอบ
ภาวะสมองล้า
กล้ามเนื้ออ่อนแรง
โรคกระเพาะอาหารเรื้อรัง (เกิดภาวะการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารอย่างผิดปกติ)

ในส่วนฮอร์โมน DHEA จะทำหน้าที่ตรงกันข้าม คือ ฟื้นฟูระดับฮอร์โมน Cortisol ให้กลับมาสมดุลจากภาวะความเครียดบีบคั้นต่างๆ เพื่อให้กลไกร่างกายทำงานได้ปกติโดยเร็วที่สุด

การศึกษาจากสถาบัน National Library of Medicine พบว่า อัตราส่วนระดับฮอร์โมน DHEA สูงกว่าระดับฮอร์โมน Cortisol จะลดผลกระทบจากความเครียด โดยการเปรียบเทียบอาสาสมัครที่มีอัตราส่วนระดับฮอร์โมน DHEA ต่ำ ต่อระดับฮอร์โมน Cortisol สูงมีความเสี่ยงต่ออาการของความเครียด และมีส่วนเกี่ยวข้องในเกิดโรคซึมเศร้า การศึกษายังแสดงให้เห็นการเชื่อมโยงระหว่างระดับฮอร์โมน Cortisol ที่สูงอย่างเรื้อรัง เข้ากับกลุ่มอาการ Metabolic syndrome (โรคระบบเผาผลาญร่างกายพัง) กลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) รวมไปถึงเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด และปัญหาภูมิคุ้มกันโรคบกพร่อง

ผลข้างเคียงเมื่อฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) เกิดความไม่สมดุล หรือเกิดภาวะเครียดเรื้อรังอย่างที่คุณไม่รู้

ทางระบบร่างกาย

ภาวะที่เครียดเกิดขึ้นจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้เกิดอาการหน้ามืด
เป็นลม เจ็บหน้าอก ระบบหายใจทำงานผิดปกติ
สร้างความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง (NCDs) เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หลอดเลือดอุดตัน โรคอ้วน แผลในกระเพาะอาหาร
ระบบการผลิตฮอร์โมนต่างๆ ที่สำคัญในร่างกายแปรปรวน และไม่สมดุล ทำให้ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย เกิดความคิดเชิงลบหรือภาวะซึมเศร้าได้ง่าย

ทางจิตใจ

ขาดสมาธิ หงุดหงิดโมโหโกรธง่าย ซึมเศร้า วิตกกังวล สูญเสียความเชื่อมั่นและความภาคภูมิในตนเอง ในบางรายที่ตกอยู่ในภาวะเครียดอย่างยาวนานมาก อาจก่อให้เกิดอาการทางจิตได้

ทางพฤติกรรม

เบื่ออาหาร กินได้น้อย หรือไม่อยากรับประทานทั้งน้ำหรือาหารเป็นระยะเวลานาน จะส่งผลต่อการทำงานของระบบร่างกายและภูมิคุ้มกันโรค
เกิดอาการเสพติดอาหารหวาน ยาเสพติด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการพนันได้
ปลีกวิเวกอยู่คนเดียว ปฎิเสธการเข้าสังคม และซึมเศร้า
เกิดอาการก้าวร้าว ต่อต้านสังคมอย่างไม่มีเหตุผล รวมถึงอาจใช้กำลังทำร้ายผู้อื่นและการ
ทำร้ายตนเองได้

ผลข้างเคียงเมื่อฮอร์โมนเพื่อสุขภาพและความเยาว์วัย (DHEA) เกิดความไม่สมดุล

เช่นกันฮอร์โมน DHEA ก็ควรมีในระดับที่สมดุลจะเป็นประโยชน์มากต่อการรับมือและสามารถปรับความสมดุลจากความเครียดต่างๆ ได้อย่างดีที่สุด ซึ่งหากฮอร์โมน DHEA ในร่างกายมีมากเกินไปหรือต่ำเกินไปก็สามารถนําไปสู่ปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน เช่น

เกิดผลข้างเคียงในผู้หญิง

ผิวมัน และสิวอักเสบเรื้อรัง
การเพิ่มขึ้นของขนหรือขนดกอย่างผิดปกติ
เสียงทุ้ม
ประจำเดือนมาไม่ปกติ
ขนาดของหน้าอกเล็กลง
ภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS; Polycystic Ovary Syndrome)s

เกิดผลข้างเคียงในผู้ชาย

อาการเจ็บเต้านม หรือเต้านมโตผิดปกติ
ความผิดปกติในการควบคุมการขับปัสสาวะ
อารมณ์แปรปรวน
การลดขนาดของอัณฑะ

ผลข้างเคียงอื่นๆ

อาการเมื่อยล้า หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง
อาการปวดหัว คลื่นไส้
ผมร่วงอย่างผิดปกติ เส้นผมบางลง เส้นผมแห้งเสีย
ตาแห้ง ผิวหนังแห้ง ขาดความชุ่มชื้น จะเกิดอาการคันและอักเสบที่ผิวหนังและใบหน้า รวมถึงริ้วรอยต่างๆ ตามมา
เกิดโรคอ้วนและลงพุงง่ายขึ้น
ตรงกันข้ามเมื่อระดับฮอร์โมน DHEA ต่ำหรือถูกทำลายจากความเครียด ก็จะนําไปสู่อาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ภาวะการแก่ก่อนวัย โรคกระดูกพรุน เป็นต้น

ในสถานการณ์ตึงเครียดในระยะสั้นๆ ระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้นได้เป็นปกติ แต่เมื่อร่างกายคุณมีสุขภาพที่เป็นปรกติดีก็จะจัดการกับความเครียดได้ โดยการผลิตฮอร์โมน DHEA มาช่วยปรับระดับฮอร์โมน Cortisol ให้สมดุล แต่กรณีเข้าภาวะความเครียดเรื้อรังเป็นเวลานานจะไม่เกิดกระบวนการดังกล่าว รวมถึงกรณีที่ระดับฮอร์โมน DHEA จะลดลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้นในช่วงวัยทอง (ช่วงอายุประมาณ 40 – 50 ปีขึ้นไป) ก็จะส่งผลต่อการควบคุมความเครียดในช่วงอายุที่กล่าวมา หรือที่เราได้ยินกันว่า “เข้าสู่วัยทอง” หรือ “ภาวะวิกฤตวัยกลางคน”

〖 ข้อมูลเพิ่มเติม 〗 ≫ [ ◕ กดคลิก ] ≫ ฮอร์โมน DHEAs : บ่งบอกถึงความชรา ถ้าไม่อยากแก่ก่อนวัยต้องรู้ !!!

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าระดับฮอร์โมน Cortisol และ DHEA ของคุณ จะสามารถปรับความความสมดุลได้ดีเมื่อเจอสถานการณ์ตึงเครียด

『 จุดสำคัญ 』 ควรดูแลให้ฮอร์โมน Cortisol เกิดความสมดุลกับระดับฮอร์โมน DHEA
การสร้างสมดุลฮอรโมน Cortisol ต่อ DHEA อาจทำได้โดยการปรับเปลี่ยนและพฤติกรรมการกินและรูปแบบการใช้ชีวิตโดยเน้นไปที่การฟื้นฟูสุขภาพจากความเครียด และลดสิ่งกระตุ้นความเครียด (ซึ่งอาจเป็นสิ่งแวดล้อม อารมณ์ อาการสะเทือนใจ) และที่จะส่งผลต่อการเพิ่มระดับของฮอร์โมน DHEA ซึ่งจัดการกับความเครียดหรือควบคุมฮอร์โมน Cortisol สามารถทำได้ง่ายกว่าการจัดการกับฮอร์โมน DHEA ที่เป็นเหมือนกระจกสะท้อนการจัดการความเครียดในชีวิตประจําวันของคุณ และเป็นเรื่องปกติที่คุณสามารถจะเผชิญความเครียดจากปัญหามรสุมชีวิตอย่างหนักหรือความผิดหวัง หากต้องรู้จักการปล่อยวางความเครียดหรือปัญหาต่างๆ เหล่านั้นที่สามารถเกิดขึ้นอย่างเป็นสัจธรรมแห่งชีวิตคุณและกับทุกคนที่เกิดมามีชีวิตและจิตใจ การพัฒนาเทคนิคการจัดการความเครียดที่สร้างสรรค์จะรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ โดยเทคนิคจัดการความเครียดที่คุณควรลองประยุกต์ใช้สำหรับคุณ ได้แก่

การปรับเปลี่ยนรูปแบบการกิน

การหลีกเลี่ยงอาหารที่จะสร้างการอักเสบภายในเซลล์จะช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกายและฮอร์โมน Cortisol กับ DHEA เพื่อประสิทธิภาพต่อการรับมือกับความเครียดที่จะถาโถมเข้าหาคุณ หากแต่ประเภทอาหารที่คุณคุ้ยเคย ได้แก่ อาหารเครื่องดื่มที่มีรสหวาน มีระดับน้ำตาลสูง โซดา ผลิตภัณฑ์กลูเตนหรือแป้งขัดขาว นม (ที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้) อาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปเป็นที่มีสารชูรสและอาหารสังเคราะห์จากสารเคมี เหล่านี้จะสร้างความเครียดและการอักเสบในระดับเซลล์ร่างกายของคุณ โดยเฉพาะความหวานหรือน้ำตาลนั้นจะกระตุ้นให้เกิดการอักเสบระดับเซลล์ หากกินเป็นประจำก็จะก่อให้เกิดภาวะการดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) จากที่ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินกว่าร่างกายจะรับไหว (ภาวะ Hyperglycemia) รวมถึงหากเสพติดน้ำตาลหรือความหวานแล้ว ก็จะเพิ่มภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำฉับพลันขึ้นได้ (ภาวะ Hypoglycemia) นั่นคือความเครียดสำคัญต่อระบบภายในร่างกายของคุณที่ต่อมาจะแสดงออกมาสู่ภายนอกได้อย่างที่คุณไม่รู้ตัว เช่น อาการเจ็บป่วย ความรู้สึกเศร้า ความสิ้นหวัง หรือความคิดในแง่ลบ และบ่อยครั้งที่เราได้รับรู้มาว่าความหวานจะเยียวยาทุกสิ่ง แต่หากคุณลองดูสักครั้งที่จะหลีกเลี่ยงความเคยชินนี้เมื่อคุณต้องเผชิญความเครียด เพื่อการรับรู้และประสบการณ์แบบใหม่ที่อาจเป็นวิธีฟื้นฟูความเครียดที่คุณกำลังเผชิญ เราแนะนำสำหรับตัวอย่างการกินดื่มในข้อถัดไปเพื่อให้คุณได้พิจารณาและประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ〖 ข้อมูลเพิ่มเติม 〗 ≫ [ ◕ กดคลิก ] ≫ ปิด!! ประตูรับโรค น้ำตาลและอินซูลิน ต้นเหตุสร้างโรคเรื้อรัง

แก้ไขปัญหาระบบทางเดินอาหารหรือภาวะขาดสารอาหาร หากคุณเกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น ลำไส้รั่วหรือภาวะความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในร่างกาย (Dysbiosis) เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ต่อมหมวกไตอ่อนล้า (Adrenal Fatigue) จะส่งผลต่อการตอบสนองต่อความเครียดบกพร่อง และหากไม่ได้รับการฟื้นฟูหรือรักษา ก็จะทำให้กระบวนการปรับความสมดุลของฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายเกิดการแปรปรวนได้เช่นกัน และหากคุณขาดสารอาหารก็จะส่งผลต่อสุขภาพและระบบทางเดินอาหารของคุณได้ หากคุณมีข้อสงสัยว่าคุณได้รับสารอาหารในแต่ละมื้อแต่ละวันครบถ้วนเหมาะสมสำหรับร่างกายคุณหรือไม่ คุณควรได้รับการตรวจประเมินสุขภาพเพื่อพบปัญหาได้อย่างตรงจุดที่นำไปสู่การฟื้นฟูและรักษาสุขภาพคุณได้อย่างถูกต้องและรวดเร็วอาการเจ็บเต้านม หรือเต้านมโตผิดปกติ

การกินอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เช่น ขมิ้นชัน ขิง ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์วอลนัท แมคคาเดเมีย ชาสมุนไพรหรือชาเขียวปราศจากคาเฟอีน เป็นต้น เป็นอีกวิธีที่ง่ายที่ช่วยสร้างความสมดุลระดับฮอร์โมน DHEA

กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น โดยที่ไม่ผ่านความร้อนสูง และไขมันดีจากสัตว์ที่จำเป็นต่อการสร้างคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ที่ได้รับรองคุณภาพก็อาจเป็นตัวเลือกสำหรับคุณ โดยร่างกายต้องการมันเพื่อสร้าง DHEA การรับรับรู้ได้ว่าคุณจะได้รับไขมันดีที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายคุณ สามารถตรวจประเมินสุขภาพเพื่อหาระดับไขมันดีในร่างกายคุณ〖 ข้อมูลเพิ่มเติม 〗 ≫ [ ◕ กดคลิก ] ≫ “ไขมัน” สารอาหารจำเป็นต่อร่างกาย กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์

หากกำลังเข้ารับการรักษาโรคประจำตัว บางทียยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดที่คุณใช้รักษา อาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตและความไม่สมดุลของระดับฮอร์โมน Cortisol ที่สูงขึ้นอย่างเรื้อรัง ที่อาจจะทำให้ความเครียดเกิดขึ้นอย่างไม่ทราบสาเหตุ หรือสามารถรู้ได้จาการตรวจประเมินสุขภาพ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยานั้นเพื่อได้รับการวินิจฉัยโรคต่อไป

การปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต

เล่าปัญหาหรือความไม่สบายใจให้คนในครอบครัว เพื่อน หรือผู้ที่เราไว้ใจ รวมถึงเจ้าหน้าที่ผู้ให้บริการให้คำปรึกษาและแนะนำทางด้านสุขภาพจิต

นัดสังสรรค์กับครอบครัวหรือเพื่อน หรือชวนกันท่องเที่ยวในสถานที่ธรรมชาติหรือในสถานที่แปลกใหม่

หลีกเลี่ยงการหาเพื่อนที่เป็นคนแปลกหน้าในโลกออนไลน์ประเภท เช่น แอพหาเพื่อน แอพหาคู่ เพื่อหวังให้ผู้คนเหล่านั้นมาปลอบใจคุณในช่วงที่คุณกำลังอยู่ในความเครียดกดดัน ซึมเศร้า จริงอยู่ คนแปลกหน้าในออนไลน์ก็มีทั้งคนดีและคนไม่ดีถ้าเรามีสติแยกแยะได้ และหากเมื่อคุณได้พูดคุยกับพวกเขาเหล่านี้ในช่วงที่สติคุณไม่อยู่กับเนื้อกับตัวเพราะความเครียดกังวล ความซึมเศร้าหม่นหมองจะทำให้คุณอาจหลงกลต่อการล่อลวงหรือคารมณ์ของเหล่ามิจฉาชึพมาแฝงมาในรูปแบบของคนที่รัก หวังดี และห่วงใยคุณที่สุดได้อย่างง่ายๆ ที่เขาจะอาจจะชวนคุณให้ดาวน์โหลดแอพหรือเข้าชมเว็บไซต์แปลกๆ เพื่อจุดประสงค์บางอย่างที่ตรงกับสิ่งคุณกำลังต้องการ ที่จะเสี่ยงสูงต่อการเจอการฝังโปรแกรมแฮ็กหรือขโมยเงินในบัญชีธนาคารและข้อมูลส่วนตัวสำคัญๆ ของคุณได้ นี่ยิ่งจะทำให้คุณมีอารมณ์ด่ำดิ่งเกินกว่าความเครียดและยิ่งตอกย้ำความโศกเศร้าอย่างยิ่ง

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ส่งผลลบต่อความรู้สึก เช่น การใช้สารเสพติดหรือสิ่งมึนเมาหรือการพนันทุกชนิด ปิดการการรับชม รับรู้ รับฟัง ในสิ่งที่จะกระตุ้นความเศร้า ความรุนแรง และความอคติที่จะทำให้อารมณ์คุณยิ่งจมดิ่ง

บริจาคทานให้แก่ผู้ยากไร้ ผู้ด้อยโอกาส ไม่ว่าจะเป็นทรัพย์สินส่วนตัว จิตอาสา หรือการส่งต่อวิทยาทานความรู้ความชำนาญที่คุณมี

ออกกำลังกายในพื้นที่สาธารณะ

การฝึกสมาธิ ฝึกท่าโยคะ รวมถึงได้รับการนวดผ่อนคลายในศาสตร์ต่างๆ

นอนให้เต็มอิ่ม ให้ความสำคัญกับการนอนอย่างมีประสิทธิภาพ บางทีคุณอาจการนอนหลับแล้วก็จริง แต่ก็ไม่ได้การันตีว่าคุณจะนอนได้อย่างมีคุณภาพ 6-8 ชั่วโมงในทุกคืน และนี้อาจเป็นจุดเชื่อมต่อกับความเครียดเรื้อรังที่คุณมองข้ามไป การได้นอนอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยตอบสนองความเครียดและความสมดุลของฮอร์โมนสำคัญต่างๆ อีกมากมายอย่างที่เราคาดไม่ถึง ที่จะส่งผลดีให้สุขภาพคุณ การปิดอุปกรณ์สื่อสาร การสร้างบรรยากาศห้องให้เงียบไร้เสียงเท่าที่ทำได้ และการทำจิตใจให้ว่างปล่อยวาง จะทำช่วยการนอนของคุณได้

หากคุณชื่นชอบกับการอยู่หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง เช่น สุนัข แมว นก ปลา หรือสัตว์เลี้ยงประเภทอื่นๆ ที่อาจจะเยียวยาความเครียดสะสมของคุณได้ หรือหากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยงคุณอาจหาโอกาสไปใช้บริการร้านเช่าสัตว์เลี้ยงหรือคาเฟ่สัตว์เลี้ยง ที่อาจจะช่วยบำบัดความเครียดคุณได้อย่างคาดไม่ถึง

ใช้เวลาอ่านหนังสือ ฟังพอดแคสต์ ฟังบทเพลงหรือดูรายการที่ส่งเสริมให้เกิดความคิดเชิงบวกหรือปล่อยวางทางอารมณ์

ศึกษาหรือฝึกเทคนิคการกำจัดความเครียดและความเศร้าตามหลักแนวคิดสัจธรรมและการปล่อยวาง เพื่อที่สามารถเข้าใจและมองโลกตามความเป็นจริง

ปรับและจัดการความคาดหวังหรือแผนการที่ต้องทำให้สำเร็จ ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับสถานการณ์ความเป็นจริงในปัจจุบันของคุณ

การรู้จักศิลปะแห่งการปฏิเสธในการใช้ชีวิต เพื่อป้องกันผลกระทบจากความเครียดและทำให้คุณต้องเดือดร้อนหรือเสียเปรียบในภายหลัง เช่น หากคุณไม่พร้อมที่จะยื่นมือช่วยเหลือบุคคลอื่นๆ ต่อคำร้องขอใดก็ต้องปฎิเสธอย่างชัดเจนและสุภาพ การปฏิเสธการทำงานที่หนักหรือ Overload งานมากไปเกินกว่าที่คุณคนเดียวจะรับไหว ควรต้องบอกกับหัวหน้างานสำหรับการแก้ปัญหานี้ร่วมกันนี้ ปฎิเสธคนสนิทในการลงทุนที่มีความเสี่ยงหรือมีผลตอบแทนที่ไม่ชัดเจนหรือมีผลตอบแทนที่มากผิดปกติที่เราจะต้องศึกษาให้ละเอียดและรู้ให้จริงก่อนการลงทุนต่างๆ ระมัดระวังการช่วยคนในครอบครัว เพื่อน หรือคนรู้จักค้ำประกันหนี้สินหรือให้การกู้ยืมสินทรัพย์มูลค่ามากเกินไปที่อาจจะทำคุณผิดหวังต่อความไว้ใจในประเด็นละเอียดอ่อนนี้ได้ เป็นต้น

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ส่งผลลบต่อความรู้สึก เช่น การใช้สารเสพติดหรือสิ่งมึนเมาหรือการพนันทุกชนิด ปิดการการรับชม รับรู้ รับฟัง ในสิ่งที่จะกระตุ้นความเศร้า ความรุนแรง และความอคติที่จะทำให้อารมณ์คุณยิ่งจมดิ่ง

เข้ารับการตรวจประเมินสุขภาพทั้งทางด้านร่างกาย (ตรวจระดับฮอร์โมน Cortisol DHEA รวมถึงโรคออฟฟิศซินโดรม) และด้านจิตใจ (ปัญหาสุขภาพจิต โรคเครียดเรื้อรัง โรคย้ำคิดย้ำทำ) ประเมินสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดและฟื้นฟูสุขภาพ หากเกิดอาการเครียดแบบไม่ทราบสาเหตุ มีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานเกินไปอย่างไม่สามารถจัดการได้ หรือเกิดอาการเจ็บป่วยอย่างผิดปกติจาการทำงานหนัก ปวดหัวและอ่อนเพลียเรื้อรัง นอนไม่หลับและไม่เต็มอิ่ม รู้สึกหมดไฟ เป็นต้น

กรณีที่รู้สึกว่าเหตุการณ์ที่เผชิญหน้าหนักกว่าชีวิตเกินไป ณ วินาทีที่คุณรู้สึกว่าไม่อยากจะไปต่อ และไม่เหลือใครที่คุณจะพูดคุยหรือช่วยคุณได้ ขอลองคุณให้เวลาตัวเองก่อนและโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง

ข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับการดูแลสุขภาพสำหรับคุณ

✧ กินดีสุขภาพดีแบบ “IF (Intermittent Fasting)” แค่จำกัดเวลากินลงนิด เพื่อชีวิตและสุขภาพ

≫ [ ◕ กดคลิก ] ≫ https://pathlab.co.th/eating-with-if-is-great-for-your-health/

✧ ผมร่วง! รีบเลย! แก้ที่สาเหตุให้ตรงจุด ก่อนผมบางจนสายไป

≫ [ ◕ กดคลิก ] ≫ https://pathlab.co.th/find-the-truth-cause-of-your-hair-loss/

สรุป

คุณสามารถฟื้นฟูความเครียดและผลกระทบจากความเครียดทีได้ก่อตัวเป็นฮอร์โมนความเครียดหรือฮอร์โมน Cortisol แต่ขณะเดียวกันตอนที่คุณเครียดร่างกายก็สร้างฮอร์โมนต้านความเครียดและชะลอวัยหรือฮอร์โมน DHEA เพื่อปรับความตึงเครียดที่จะส่งผลต่อการอักเสบของเซลล์ในร่างกายในส่วนต่างๆ ตามมา ที่จะทำลายสุขภาพคุณอย่างไม่รู้ตัวได้ ร่างกายจึงผลิต 2 ฮอร์โมนนี้เพื่อสร้างความสมดุลให้กับสุขภาพของคุณ โดยทั้ง 2 ฮอร์โมนต่างก็ผลิตจากที่ต่อมหมวกไต การที่คุณจะฟื้นฟูความเครียดได้อย่างดีนี้น คุณจะควบคุมในส่วนของฮอร์โมน Cortisol ได้โดยการควบคุมและจัดการกับความรู้สึก นึกคิด และอารมณ์แง่ลบที่อาจจะกินเวลานานไปที่ทำให้ที่ความสมดุลของฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) นั้นหลั่งมามากเกินไปหรือเรื้อรังที่ไม่ได้รับการปรับให้อยู่ในระดับที่จะความสมดุลกับฮอร์โมนต้านความเครียดและชะลอวัย (DHEA) และรักษาจากความเหนื่อยล้าหรืออาการอักเสบเรื้อรังจากต่อมหมวกไต ที่เป็นอวัยวะสำคัญที่ผลิตฮอร์โมนทั้ง 2 ชนิดนี้ และยังเป็นอวัยวะที่รักษาระดับความสมดุลของฮอร์โมน DHEA และฮอร์โมน Cortisol หากระดับฮอร์โมนทั้ง 2 ชนิดนี้ทำงานประสานกันได้อย่างราบรื่นคุณก็จะควบคุมความเครียดที่จะไม่ก่อเป็นความเครียดเรื้อรัง โรคซึมเศร้า โรคเกี่ยวกับเส้นประสาทและสมอง รวมถึงการมีระบบการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพและการควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี ไปจนถึงการต้านความชราหรือชะลอวัย เมื่ออารมณ์คุณกลับมาดี มีความรู้สึกนึกคิดที่ดีขึ้น ที่จะค่อยๆ เกิดสติปัญญาที่จะนำไปสู่การแก้ปัญหาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) มีอยู่ในตัวทุกคน ที่สำคัญคือการรู้ว่าตนเองมีความเครียดเพื่อที่จะการจัดการความเครียดนั้นๆ อย่างตรงจุด มีเหตุและผล ร่วมถึงการวางแผนเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดเหล่านั้นขึ้นอีก แล้วคุณจะรู้ได้ไงว่าคุณไม่ได้จะกำลังเผชิญกับความเครียดที่หนักอึ้งอย่างไม่รู้ตัวที่กลายเป็นโรคเครียดเรื้อรังไปแล้ว เราขอแนะนำ “รายการตรวจฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) และฮอร์โมนต้านความเครียดและช่วยชะลอวัย (DHEA)” ที่พาธแล็บ ศูนย์ตรวจสุขภาพ ที่รู้ใจสุขภาพของคุณ เพื่อประเมินสุขภาพคุณที่คุณไม่ควรอาจมองข้าม ไม่ว่าจะเป็นจากการใช้ชีวิต พฤติกรรมการกิน สภาพแวดล้อม และโรคแฝงในร่างกายคุณที่คุณอาจไม่เคยรู้ ให้เราช่วยประเมินสุขภาพคุณพร้อมมอบคำแนะนำการสร้างสมดุลและการดูแลรักษาสุขภาพสำหรับคุณโดยเฉพาะ

ปรึกษาเราก่อนได้
>> ◕ กดคลิก <<

รายการตรวจฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)
และฮอร์โมนต้านความเครียดและช่วยชะลอวัย (DHEA)

“อย่ารอให้ป่วย การตรวจเลือดให้รู้ก่อน ป้องกันได้”

✔ เพื่อใช้เป็นแนวทางหรือวางแผนในการป้องกัน รักษา ฟื้นฟูระดับความเครียดที่คุณกำลังเผชิญ

✔ ให้คุณดูแลสุขภาพได้ยั่งยืนด้วยวิธีการที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ตรวจสุขภาพพร้อมคำแนะนำโดยทีมนักเทคนิคการแพทย์

ปรึกษาเราก่อนได้
>> ◕ กดคลิก <<

ข้อมูลโดย :

ทนพ. ชาญเวช ตันติกัลยาภรณ์

นักเทคนิคการแพทย์

พาธแล็บ ศูนย์ตรวจสุขภาพ สาขาแจ้งวัฒนะ

Pathlab Healthcare Center: Chaengwattana Center
Tel. [ กดโทร ] 02 573-3490-1

พาธแล็บ ศูนย์ตรวจสุขภาพ ยินดีให้คำแนะนำ เพื่อให้คุณได้รับการตรวจสุขภาพได้อย่างเหมาะสมที่สุด สามารถสอบถามทีมเจ้าหน้าที่เทคนิคการแพทย์ของเรา เพื่อขอคำแนะนำก่อนเข้ารับการตรวจได้ทาง:

ศูนย์บริการพาธแล็บ [ ◕ กดโทร ] 02 619-2299 หรือ 02 619-2288

Facebook Inbox [ ◕ กดคลิก ] th.pathlab.link/inbox

LINE Official [ ◕ กดคลิก ] th.pathlab.link/LINE

Website [ ◕ กดคลิก ] www.pathlab.co.th

Location สาขาใกล้ๆ คุณ [ ◕ กดคลิก ] th.pathlab.link/google-maps

อ้างอิงจาก:

สถาบันนวัตกรรมการเรียนรู้ มหาวิทยาลัยมหิดล. (2561). “สำรวจโลกฮอร์โมน”. สืบค้นเมื่อวันที่ 15 พ.ย. 2566. จากเว็บไซต์: https://il.mahidol.ac.th/e-media/hormone/chapter1/chapter1.3.htm
ศรีจันทร์ พรจิราศิลป์, ภาควิชาเภสัชวิทยา คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล. (2564). “ความเครียด และวิธีแก้ความเครียด”. สืบค้นเมื่อวันที่ 15 ม.ค. 2566. จากเว็บไซต์: https://pharmacy.mahidol.ac.th/en/knowledge/article/47/ความเครียด-วิธีแก้ความเครียด/

Farooqie, et al., National Libraty Of Medicine, National Center for Biotechnology Information (NCBI) . (2018). “Role of DHEA and Cortisol in Prefrontal-Amygdalar Development and Working Memory“. Retrieved January 15, 2023, from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6204313/

MedilinePlus. (2021). “DHEA Sulfate Test”. Retrieved January 15, 2023, from: https://medlineplus.gov/lab-tests/dhea-sulfate-test/

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2018). “Definition & Facts of Adrenal Insufficiency & Addison’s Disease“. Retrieved January 15, 2023, from: https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/adrenal-insufficiency-addisons-disease/definition-facts

O. Jin, et al., National Libraty Of Medicine, National Center for Biotechnology Information (NCBI). (2016). “Cortisol/DHEA ratio and hippocampal volume: A pilot study in major depression and healthy controls“. Retrieved January 15, 2023, from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203799/

Yanagita, et al. (2019). “A High Serum Cortisol/DHEA-S Ratio Is a Risk Factor for Sarcopenia in Elderly Diabetic Patients“. Retrieved January 15, 2023, from: https://academic.oup.com/jes/article/3/4/801/5368377

“ภาวะต่อมหมวกไตล้า”
หากเครียดสะสม อาจป่วยโดยไม่รู้ตัว

เรื่องน่ารู้:

มาทำความรู้จักความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) และฮอร์โมนแห่งสุขภาพและความเยาว์วัย (DHEA)